Диетолог рассказала, как похудеть за месяц без вреда
Диетолог и нутрициолог Ольга Панова рассказала, как можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. По словам специалиста, для снижения веса необходимо создать себе дефицит калорий.
«Исходя из того, чем вы питались, и какая была калорийность, надо как минимум в два раза уменьшить порции и хотя бы по 40 минут каждый день гулять на свежем воздухе», - объяснила в интервью радио Sputnik Панова.
Она добавила, что обязательно нужно соблюдать водный режим. В том числе, пить теплую воду перед едой. Также не стоит злоупотреблять хлебобулочными изделиями и по возможности убирать из рациона картошку и макароны хотя бы на некоторое время.
Кроме того, специалист предостерегла от употребления алкоголя, поскольку он калориен сам по себе и разжигает аппетит.
Для того, чтобы поджелудочная железа сильно не нагружалась нутрициолог рекомендует сделать режим питания дробным - есть небольшими порциями по пять раз в день.
Диетолог также рассказала, что основу рациона должны составлять клетчатка, белки и полезные жиры.
«В вашей порции всегда должны быть листья салата, овощи и фрукты. Фрукты желательно сделать самостоятельным приемом пищи», - сказала Панова.
Она объяснила, что обязательно в умеренном количестве нужно употреблять орехи, семена и оливковое масло. В период похудения предпочтение лучше отдать тому, что приготовлено на пару или запеченной пище.
Ранее диетолог Дарья Русакова рассказала, какие продукты замедляют старение. Она посоветовала обратить особое внимание продуктам с антиоксидантной активностью.
