Лента новостей
Лента новостей
14:01
Взрыв прогремел в жилой пятиэтажке в Ершове Саратовской области
13:41
Видео
Расчет «Искандера» ударил по ПВД врага близ Чугуева в Харьковской области
13:29
Польская армия приступила к операции «Безопасный запад» на границе с ФРГ
13:16
Лавров: в Европе «знают» о планах Москвы больше, чем в самой Москве
13:05
В Ленинградской области усилили меры безопасности из-за атак БПЛА
12:44
Песков заявил, что отставка Старовойта не связана с утратой доверия
12:36
Видео
В Госдуме объяснили, как изменения в ТК РФ по премиям защитят работников
12:35
Видео
Более 140 тысяч школьников зарегистрировались на пересдачу ЕГЭ
12:25
Видео
Опубликованы кадры освобождения Дачного в Днепропетровской области
12:20
Видео
Американист: в создании Маском новой партии есть элемент мести Трампу
12:05
ВС РФ нанесли удары по территориальным центрам комплектования ВСУ
12:02
ВС РФ освободили Дачное в Днепропетровской области и Бессаловку в Сумской
11:51
ФНПР: с 1 сентября нельзя будет снижать премию более чем на 20% от зарплаты
11:43
Видео
Пленный рассказал, что к животным в ВСУ относятся лучше, чем к солдатам
11:25
Видео
Смертельный марафон: что могло стать причиной гибели спортсменов в Хибинах
11:08
Видео
Путин назначил Никитина и.о. министра транспорта
10:50
Российские авиакомпании отменили почти 500 рейсов за два дня
10:49
Aydinlik: СБУ получила технический доступ в здание дипмиссии в Николаеве
Врач назвал простые способы улучшить сон
© Gregory Pappas, Unsplash

Врач назвал простые способы улучшить сон

Наиболее эффективными приемами являются ограничение использования смартфона по вечерам, применение блокирующих свет штор и отказ от кофеина после двух часов дня, отметил специалист.
01 июля 2021, 17:24
Реклама
Врач назвал простые способы улучшить сон
© Gregory Pappas, Unsplash

Врач и видеоблогер Али Абдаал из Великобритании поделился способами по улучшению качества сна. Специалист посоветовал отказаться от использования телефона по вечерам, не пить кофе после двух часов дня и оборудовать спальню блокирующими свет шторами. Правила, которые применяет Абдаал, приводит издание Esquire.

Видеоблогер признался, что наиболее эффективным приемом стало ограничение использования смартфона по вечерам. Теперь перед сном устройство находится на  беспроводной зарядке на другом конце комнаты, а сам Абдаал перед отходом ко сну предпочитает читать по 20 минут.

Также медик посоветовал отдавать предпочтение обычным будильникам, а не приложениям для телефона, которые лишком легко остановить.

Нужно уделять внимание и обстановке в спальне, убежден блогер. Так, он старается поддерживать температуру в комнате на уровне 19 градусов, а также использует блокирующие свет шторы.

Следует следить и за временем потребления кофеина, предупредил специалист. Он отметил, что вещество содержится в крови долгое время, препятствуя хорошему сну.

Поделился Абдаал и техникой быстрого засыпания, по словам доктора, чтобы быстро заснуть, нужно практиковать приемы расслабления и, ложась в постель, постепенно расслаблять мышцы в теле, начиная с лица и затем переходя на другие области. Для быстрого отхода ко сну помогают и дыхательные упражнения.

Все эти способы позволяют врачу высыпаться и оставаться бодрым в течение всего дня.

Реклама
Реклама