Лента новостей
Лента новостей
01:17
Катар и Египет передали ХАМАС новое предложение по Газе
01:01
Хуситы заявили об атаке на аэропорт Бен-Гурион
00:18
В результате крушения двух планеров во Франции погибли четыре человека
00:00
Путин поздравил Русское географическое общество со 180-летием
23:48
В Сочи при опрокидывании экскурсионного внедорожника погибли два человека
23:36
Рубио объяснил нежелание США вводить новые санкции против России
22:55
Видео
От гнева до принятия: как Запад оценил итоги встречи на Аляске
22:35
МИД: переезжающие из РФ во Францию ученые попадают под колпак спецслужб
21:26
Видео
Крючок для Зеленского: что ждет киевского главаря после саммита на Аляске
21:05
Видео
Рекордная скорость: как бойцы ВС РФ за сутки продвинулись на 110 км
20:20
Фон дер Ляйен объявила о 19-м пакете санкций против России
20:02
Видео
В Москве показали роботы и дроны будущего, работающие на базе ИИ
19:42
В лесу нашли живой заблудившуюся 110-летнюю женщину
19:39
Видео
В поисках мира: как прошла встреча Путина и Трампа на Аляске
18:52
Bild: Трамп встретится с Зеленским без европейских лидеров
18:15
Видео
Появились кадры последствий атаки дрона ВСУ на Смоленскую АЭС
18:08
Уиткофф назвал «эпическим» достигнутый на Аляске успех
17:49
Уиткофф: необходимости в прекращении огня на Украине теперь нет
Сомнолог Бузунов рассказал, как легко просыпаться поздней осенью
© Konstantin Kokoshkin Global Look Press

Сомнолог Бузунов рассказал, как легко просыпаться поздней осенью

Циркадный ритм задает воздействие на организм утреннего света. И если его нет или мало, то цикл смещается на более позднее время.
02 ноября 2023, 04:56
Реклама
Сомнолог Бузунов рассказал, как легко просыпаться поздней осенью
© Konstantin Kokoshkin Global Look Press

Преодолеть влияние осенне-зимнего периода на организм можно с помощью физических нагрузок и дополнительного освещения, рассказал врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. Это позволит легче вставать по утрам и нормализовать сон.

К зиме у людей смещаются циркадные ритмы, рассказал специалист в интервью радио Sputnik. Ритм задает воздействие на организм утреннего света. И если его нет или мало, то цикл смещается на более позднее время.

От яркого света в утренние часы человек быстрее активизируется и к вечеру успеет устать. В темные утра и пасмурные дни люди ведут себя малоактивно, не успевают накопить усталость и поздно засыпают. От этого на следующее утро сложно рано проснуться.

Чтобы поправить свой циркадный ритм, можно давать себе физическую нагрузку и активнее использовать свет, рассказал Роман Бузунов. Например, пользоваться светобудильниками, которые имитируют рассвет, или так называемую светотерапию сезонной депрессии - яркую белую лампу в 10 тысяч люксов.

Еще помогает офисный белый свет от 5,5 тысячи кельвинов, потому что мозг его воспринимает как солнечный. Вечером можно носить солнцезащитные очки, закрывать шторы и создавать блэкаут, чтобы мозг настраивался на ночь. И чтобы это все работало, необходимо соблюдать режим.

Реклама
Реклама